plan na brzuch

POMIARY NIEDZIELNE 10.11.2013 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3eb00b75325b475b868dc32d96b75548.jpg PLAN NA KOLEJNE 3 TYGODNIE -- od jutra ruszam z nowym treningiem - będę go wykonywac 3 razy w tygodniu przez 3 tygodnie :-) -- jutro będę wyszukiwać odpowiedniego ciężaru :-) - ciężary tak dobrane żebym dała radę max 12-15 powtórzeń w pierwszej serii - "to [...]

nie mozna tego nazwac poprawka.. ten plan jest poprostu nieprawidlowy, nie ma w nim miesni dwuglowych ud, stricte - prostownika, za to sa malutkie ramiona (bic, tric) a wiec: 6 cwiczen podstawowych + lydki + brzuch 1. przysiady x3 2. RDL x3 3. wyciskanie sztangi na plaskiej (klatka) x3 4. wioslowanie x3 5. wyciskanie sztangi na barki stojąc x2(!) [...]

[...] najszerszego." - a kto powiedział, że więcej znaczy lepiej? http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Full_Body_Workout_5x5-t395867.html - przeczytaj ten artykuł o FBW 5x5 proponuje plan 3-dniowy, T-W-T-W-T-W-W, np. pon-sr-ptk dzien 1 przysiady wiosłowanie sztangą wyciskanie na lawce poziomej (klatka) dzien 2 przysiady podciaganie na drążku wyciskanie w [...]

No no, słyszałem od kumpli że jest już full osprzęt na siłowni :D dzisiaj ide z kolegą zerknąć i zapisać sie :) Także planik w całości powinien być wykonywany Tylko Pytanko Panie Jacku - rozłożyć plan na 4-5 dni czy jak ustalaliśmy wcześniej 2x w tygodniu? O taki: trening A Klatka barki przod, bok naramiennych triceps trening B plecy tyl [...]

No przecież napisałem wyraźnie, że ciągi robiłem. Jaką tandetą tam pachnie? Jakie znaczenie ma anegdota z silnikiem? Z pytania o ciągi i wcześniejszych sugestii o najszerszych wywnioskowałem, że chcesz trening pleców. Przysiadam z 80 w seriach 12-15 (nie mam stojaków, nie moja siłownia, mogę wziąć tyle, ile dam radę zarzucić). Wyciskam na skosie [...]

[...] 20min a w DZIEŃ 3 trening na nogi rozgrzewka 10min A1. przysiad x20 (bez obciążenia) A2. Man maker x5 sztangielki (padnij + pompka + wioslo jedna i druga reka w pozycji plank+powrot nogami pod siebie+ zarzut sztangielek na ramiona + push press ) A3. wypady z przeskokiem x10 (5 na noge) 60sek odpoczynku 5x obwod B1. 200m na biezni (nie mam [...]

A więc żeby wszystko było ładnie na pierwszej stronie tematu pozwolę sobie zacytować post Dythicana z poprzedniego tematu. PLAN NA WYSKOK DAJĄCY BARDZO DOBRE EFEKTY: "Schemat wypracowania wyskoku jest dla każdego praktycznie identyczny!!! Planów na wyskok nie trzeba co chwilę zmieniać, bo wyskok opiera się na sile nóg (max w przysiadzie) + [...]

Dzieki za rady :) Dzisiaj na siłowni dowiedzialam sie ze taki trening jaki sobei zaplanowalam jedynie rozbuduje mi dolne czesci ciala zamiast je wyszczuplic bo zajecia na ktore chcialam chodzic to zajecie typowo wzmacniajce a nie aerobowe wiec nie bede spalac tłuszczyku. Wobec tego pomyslalam ze moglabym zrobic to inaczej. Co powiecie na [...]

nie obraź się, ale... bez sensu ten plan - zle polaczone partie miesniowe, za dużo serii, szczególine na te mniejsze mięśnie jak przedramię i biceps. na brzuch polecam A6W, też jest na forum. sam zacząłem wczoraj i jak dla mnie rewelacja, zobaczymy za 6 tygodni:) jeśli chodzi o przerwę, to zależy jak ćwiczyłeś. jeśli intensywnie to na pewno lekki [...]

[...] nacisk na dyski, powoduje ból, który może utrzymywać się od miesiąca do dwóch. Wolę tego uniknąć, niż znów cierpieć, bo wtedy to i środki przeciwbólowe są bezużyteczne. Na jesień obmyślę zacny plan na plecy. Teraz myślami jestem już na redukcji, nie mogę doczekać się odbioru roweru z serwisu i zrobienie pierwszej sesji kardio na wale. :-}

[...] 8) Unoszenie nóg: 36/36/36 9) Kółko: 36/36/36 10) Plank: 20kg x 5 Po środzie jeszcze dobrze się nie zregenerowałem, nogi dalej obolałe. %-) Trening w odczuciu średni, ale plan na dziś zrealizowany i progres zaliczony. Teraz dobrze się zregenerować, żeby w niedziele i poniedziałek było przyjemniej. :-)) Szkoda ze pogoda się psuje Ważne, żeby [...]

[...] robocie (klepanie samego siebie po plecach)). Na pewno chciałbym, żeby ten smalec z brzucha się wytopil, ale naprawdę musiałbym się przyłożyć do cardio... Od pazdziernika planuje już wskoczyć na masę (teść + deka) i priorytet klata i grubość pleców. Wrzucę najświeższe zdjęcie. Myślę, że tragedii nie ma bo kable na rękach fajne, nawet na [...]

Witaj. Milbym pytanie. Do diety ile zjadasz kcl dziennie ile białka , węglowodanów , tłuszczy Areoby jakie robisz Jaki plan masz na brzuch , bo czytalem ze 6 weidera chciałeś robić czy co innego robiłeś na brzuch. Proszę o odpowiedz.

Siema mam prosbe abyscie powiedzieli co uwazacie o moim planie treningowym jest to moj pierwszy w zyciu plan na wyskok : wtorek zarzut 38kg 6seriix5powt. push press 38 kg 8x3 wioslowanie 58 kg 8x3 bułgarskie przysiady 42kg 6x3 czwartek podskoki ze sztanga 32 kg 5x15 plyo lunges 3s x30 wyciskanie na skośnej hantli 18k 3x10 pompki na poręczach [...]

witam od września ćwiczyłem siłe maksymalną prograem bila stara 5x5 od stycznia chce wpleść w trening trochce dynamiki jak byście mogli ocenic plan pon siła przysiad atg 4x5 3x3 1x1 martwy ciąg 4x5 3x3 1x1 przysiad bługarski 3x12 plank,bokiem 1 i 2 po 45sek 3 serie wtorek góra środa siła z dynamiką ćwierć przysiad 5x5 + przeskoki przez płotki [...]

Spisałam dzisiejszy plan - data 09.11. bo już na dzisiejszej zrobiłam omyłkowo ten przykładowy. Kilka słów wytłumaczenia: - biały ser ostatni raz, zjadłam go jeszcze zanim dostałam "polecenie" żeby odstawić - śniadanie zazwyczaj jem o 7, ale dzisiaj się po prostu wyspałam ;) - w obiadowym posiłku chleb - to takie grzanki do zupy - pół kromki [...]

[...] to raczej jako rozgrzewkę i chyba faktycznie pójdę na siłownię skoro mówicie, że to najlepsze wyjście. Dzięki za odpowiedzi, jeśli ktoś mógłby mi powiedzieć czy ten plan z trzema ćwiczeniami będzie dobry? I ten brzuch - zawsze miałem problem, by dobrać dobry trening na brzuch. Zwykle po prostu dzieliłem go na dół, prosty i skosy, robiłem [...]

[...] 3x Muszę doszlifować california press bo łokcie trochę dawały o sobie znać. Pierwszy raz robiłem to ćwiczenie. Dziś od rana praca, głowa coś nawala ale trening na 15 zaplanowany- Łapy i brzuch. Dziś dieta HC: 1. Chleb kukurydziany 100g, 2 jajka, pieczarki, cebula. Do tego 30g WPI SFD i banan (miał być twaróg z bananem, ale zdażyłem zjeść [...]

Ja mam takie uwagi: 1. Podstawa FBW 5x5 jest przysiad wiec w A i B: 1-szy przysiad 2. Na barki w planie A: daj wyciskanie z klatki w planie B: zza glowy 3. Biceps / triceps: jak ChytryPL 4. Brzuch i lydki robilbym i w A i B: osobiscie robie taki plan na te partie: Na brzuch: W A: AB Wheel z pozycji stojącej Wznosy kolan na boki w zwisie na drążku [...]

[...] – 3szt/12 3szt/12 3szt/10 2szt/12 przyciąganie do brzucha – 30kg/12 30kg/10 30kg/10 30kg/8 mc – 65kg/5 x3 biceps hantle - 5kg/10-12 x3 biceps wyciąg - 2szt/12 x3 od rana był plan na aeroby, ale stwierdziłam, że po południu zrobię jeszcze plecy żeby mi się plan nie popsuł i żebym mogła w czwartek zrobić nogi. :-P także dwa treningi, ale bardzo [...]